push pull

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w większości fizyczna choć zależy od dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push, pull, legs Odżywianie :staram się ograniczyć chipsy. Niestety, na staraniach się kończy Cel : Masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : brak (po za salcesonem }:-( Stan [...]

Dzięki za odpowiedź i poradę o push-pull legs pomyślimy następnym razem :)

Mozesz go rozbudować, zmienić na splita, podział push pull

w 3 dniach tak trochę mało bo jedyna sensowna opcja to chyba klatka bic nogi barki klatka plecy I moze triceps do nóg wepchnać bo inaczej cieżko na 3 dni to zrobić Lub klatka dół góra Klatka push Pull

Tak raczej zastosowalbym trening push/pull

[...] w poprzednich planach ;> a tu przy cwiczeniach zlozonych i tak dostaną swoje plan dobry do budowania masy i siły jednocześnie, pocwicz nim 6-8 tygodni, po czym zmien plan na inny (splita odradzam, bo robisz nim od samego poczatku, zainteresuj sie innymi formami FBW, np. FBW skrócone; podzielone na góre/dół ciała, push/pull) pozdrawiam, Drelka

powróć do push pull albo zacznij trenować już ciężko na klasycznym splicie. jakbyś wypełnił ankietę to byłoby super... no i ułożył trening już wedle tych sugestii...

[...] kiedyś przeczytałem, że ćwiczenie samo w sobie średnie dla barków ze względu na mało naturalny ruch albo zwyczajnie tego nie lubię) i wymieniłbym np na żółnierskie. Resztę bym zostawił. Ale tak jak Anubis, jeśli zamierzasz trenować 4 razy w tygodniu to może faktycznie pomyśl nad push & pull? Zmieniony przez - ogoremat w dniu 2017-06-22 23:14:37

Lipny masz ten plan (wiec i efekty nie beda zaskakujce) ja bym ci proponował zmienić na FBW narazie albo na PUSH/PULL chyba że upierasz sie przy splicie co wcale nie jest dobrym rozwiazaniem. to potrzebowałbyś go jakoś dobrze rozpisanego. jeżeli zależy ci na szybkich przyrostach to przy FBW cwiczysz każda partie miesni na jednym treningu i np 3 [...]

Dzięki za odpowiedź, łap sogacza. Na czym polega trening push/pull?

Push pull bar = wyciskanie sztangi stojąc, czyli zwyczajne wyciskanie 'leżąc', lecz w staniu - przed siebie, wypychasz. Mam 'kijek' jak pisałem %-), który póki co służy mi jako gryf, a 10-20kg na pewno wystarczy mi na to ćwiczenie, bo barków tak silnych nie mam. Więc nie dodaję do niczego obciążenia, bo nie chcę siły statycznej, lecz [...]

plan beznadziejny pomijając już fakt że jest splitem z partią raz w tyg dla kogoś kto ma 9 tyg stażu. Cel trengowy też niemożliwy do osiągnięcia. albo masa albo redukcja. i gdzie triceps ?? Weź jakieś gotowe FBW z dniem A i B i tyle. Po jakimś czasie będziesz mógł pomyśleć nad jakimś push/pull itp

Wskocz na fbw albo jakieś push pull i będzie dla Ciebie zdecydowanie lepszym rozwiązaniem. Micha do tego i będzie elegancko

Ja uważam że przy twoim obecnym poziomie 3 dni treningowe w zupełności wystarczą i podział push/pull/leg się sprawdzi jednak jeśli chcesz możesz dodać jeden dzień treningowy i podzielić wedle schematu góra/dól.

Nóg z barkami nie łączymy ;-) prosty split 3 dniowy push/pull/leg . Jednak patrząc na sport i poziom powinieneś trenować na systemie całościowym FBW .

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: Push/Pull/Legs 5x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] priorytetem na klatkę i do tego 4-6 razy w tygodniu , i juz w głowie ci maksy i szarpanie sie z dużymi cięzarami - moim zdaniem zabrałeś się bardzo źle do tego wszystkiego i zrobisz sobie krzywdę , daj sibie plan push pull 4x w tyg , skup się na technice i poprawnym wykonywaniu ćwiczen , o pasie nie myśl a skup się na wzmacnianiu core .

no wlasnie zastanawiam sie teraz nad treningiem bo od poniedzialku z powrotem do roboty trzeba pojsc. do tej pory robilem push pull i kazda partie 2 razy w tyg. zastanawiam sie nad klasycznym splitem. malo tego.. mam problem bo cwiczyc bede o 7 rano pozniej do roboty i w domu bede o 18 - wiec kolo 18-19 dopiero bedzie okno jedzenia ( ja jestem na [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Pasowałby push/pull z etapu 5?

Przecież to na pewno nie jest trening fbw. Bliżej mu do push / pull, ale czworoglowe musiałbyś przełożyć przed klatkę w inny dzień, a dwugłowe zostawić przed / po plecach. I na pewno przeladowana jest klatka, a niedotrenowane nogi i plecy. Na inne partie objętość wydaje się być w miarę dobrze dobrana.